z hantlami

Witam, mam 17 lat (w lipcu skończę), moja waga 55kg, wzrost 168cm. Od sylwestra ćwiczę z hantlami na różne partie mięśni (brzuch, klatka piersiowa, ramiona, przedramiona). Nie spożywam żadnych odżywek, czyli łatwo zgadnąć, że ćwiczę na sucho. Ale chciałbym do moich ćwiczeń dobrać jakieś suplematy, które pomogą mi wyrobić rzeźbę. Od ok. 2 lat [...]

[...] stojąc 3-4 serie opcjonalnie na dobicie Nogi -Przysiad 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 z progresem -Wspięcia na palce w siadzie 6serii max -Wykroki z hantlami 10/10/10/10 -Superseria prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 Barki+Przedramię -Wyciskanie do karku 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w staniu do [...]

[...] Barki - Unoszenie hantel w bok - 3 serie - 8–12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - 8–12 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion hantlami z supinacją - 3 serie - 8–12 powtórzeń Plan C: Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie - 8-12 powtórzeń Plecy - Wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 8-12 [...]

[...] ). Oczywiście w tych ćwiczeniach stosuje różne chwyty itp. 3 ćwiczenie to wyprost ze sztangą 30 kg (nie biorę dużo bo technikę trza wyrobić ). 4 ćwiczenie to szrugsy także z hantlami 12 kg. I teraz moje pytanie. Czy ćwicząc tak mam szansę wyrobić się tak by chociarz raz podciągnąć się na drążku (okazuje się że dość dużo osób nie potrafi). Ok to [...]

[...] zza głowy 4s -unoszenie hantli bokiem 3s -brzuszki pełne (-) 3s -zmodyfikowany scyzoryk 3s -skręty rosyjskie 3s Trening 3 -przysiady ze sztangą na karku 4s -wykroki z hantlami 3s -wspięcia na palce na maszynie 3s -brzuszki pełne (-) 3s -zmodyfikowany scyzoryk 3s -skręty rosyjskie 3s Zdjęcia poglądowe: [...]

[...] nimi ) 3x15 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek HIIT brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12 Piątek Nogi i barki: -Przysiady z sztangą bądź hantlami - 3x15 -Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Barki: Wyciskanie hantli nad głową 4 serie 12/10/8/8 Boczne unoszenie hantli siedząc 4 serie 12/10/8/8 Przemienne [...]

[...] mój plan i ewentualne korekty do niego wprowadzić ?? z góry thx.. PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 4x10 - Uginanie ze sztangielkami (z rotacją nadgarstka) [...]

Witam Prosiłbym o ocene mojego planu i o odpowiedź na pytania poniżej ;-) 1.Nogi+plecy+biceps+przedramie (Poniedziałek, Czwartek) Przysiady przednie/tylne - 3x Wykroki z hantlami - 3x Żurawie - 3x Wspięcia na palce - 3x Podciąganie nachwytem - 4x Wiosłowanie hantlą - 3x Wyprosty na ławce rzymskiej - 2x Uginanie ze sztangą stojąc - 2x Uginanie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p Uginanie ramion z hantlami:4x10p Czwartek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x10 [...]

[...] trzecie 4? Prosze o rady Oto moj plan: Poniedzialek: 1.wyciskanie hantli na lawce 2.rozpietki na lawce 3.przenoszenie hasntli nad glowa 4.uginanie hantli Sroda: 1.przysiad z hantlami 2.wykroki 3.syzyfki 4.wyciskanie hantli do gory 5 wyciskanie hantli na boki 6.wyciskanie hantli w przod Piatek: 1.pompki 2.wioslowanie 3.podciaganie hantli wzdloz [...]

[...] hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s na modlitewniku sztanga 3s pytania 1. Plan moze byc ? 2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze [...]

[...] - wyciskanie fracuskie na leząca z 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri link - http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantlami-na-lawce-skosnej-w-dol-157225.html Biceps - wyciskanie 1 hetli na siedząco podpierająć sie o kolano z 1 hetla 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 [...]

[...] Poniedziałek : klatka, biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos w dół 10,10,10,10 - wyciskanie sztanki skos w górę 10,10,10,8 - rozpiętki hantlami na ławce prostej 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie prostym 2 łamanym 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpietki - 4x12-15 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12-15 2) Uginanie ramion ze hantlą na modlitewniku - 3x12-15 3) Ugnanie ramion z hantlami styl młotkowy - 3x12-15 Wtorek - REGENERACJA ! Środa - Plecy + barki 1) Podciąganie szerokim uchwytem - 4xmax 2) Wiosłowanie sztangą - 4x12-15 3) MC - 4x12-15 [...]

[...] 3 serie 3) podciąganie podchwytem 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) podciaganie sztangi do mostku 2 serie 6) przysiady sztanga przód 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie 8) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 9) ugianie nóg leżąc 3 serie 10) brzuch Ilość powtórzeń to stopniowo 12-10-8. Prosze o ew. [...]

[...] 10, 8 powt. zrobić super serie ? bo ramion wogóle nie moge ruszyc ? DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. przysiady wykroczne z hantlami 4 x 12, 10, 10, 10 powt. 3. hack przysiad 3 x 10, 10, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą 4 x maksymalnej [...]

[...] hantlom zza glowy 10-8-6 -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 10-8-6 *PIATEK -przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 -hack przysiad 10-8-8 -wykroki z hantlami 10-8-8-6 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8tepy na palce 4x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] wyciskanie hantli 10/10/10 wyciskanie zza glowy lezac 10/10/10 piatek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8 wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 biceps uginanie gryfu chwytem mlotkowym 12/10/10/8 uginanie sztangielki stojac 10/10/10 naprzemienne [...]

[...] powt nogi: przysiady z plecakiem wypelnionym ciężarami trzymanym przed soba barki: wyciskanie hantli (w tym przypadku hantla ;) ) 2s 12-15powt biceps:uginanie ramion z hantlami 2s 8powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 15 powt brzuch: uginanie nóg leżąc 2s 25-30powt Chciałbym teraz trenować bardziej "ogólnikowo" nie wiem jak to ubrać w [...]